Kaloriebehov

Her kan du se hvordan du beregner hvor mange kcal du ca. har behov for.


Kvinder:
18-30 år = 19,44 x kropsvægten i kg + 636
31-60 år = 10,80 x kropsvægten i kg + 1104
over 60 år = 11,76 x kropsvægten i kg + 859
Mænd:
18-30 år = 19,68 x kropsvægten i kg + 902
31-60 år = 15,12 x kropsvægten i kg + 1140
over 60 år = 15,36 x kropsvægten i kg + 76

Når du snakker med en kostvejleder om dit behov for at tabe dig, vil du sikkert få beregnet hvor mange kcal du har brug for. En kostvejleder vil sikkert også kunne hjælpe dig med at få fat i nogle gode opskrifter så det ikke er dampede porre til morgenmad, middag og aften :-)

Forbrænding

AKTIVITET	FORBRÆNDING
Hurtig gang	8 kcal/min.
Havearbejde	8 kcal/min.
Jogging	11 kcal/min.
Cykling ca. 20 km/t	11 kcal/min.
Rolig brystsvømning	11 kcal/min.
Almindeligt løb	11 kcal/min.
Crawlsvømning	14 kcal/min.
Hurtigt løb	17 kcal/min.
Hurtig gang op ad trapper	17 kcal/min.
Eliteidræt inden for løb, skiløb, cykling	Over 20 kcal/min

kilde: dengroenneslagter.dk

Kostvejleder

Søger du en kostvejleder eller information om hvordan du kan læse til kostvejleder?

Hvis du søger hjælp til at tabe dig vil du få gavn af kostvejledning. En af de store fordele er at du kan få hjælp til at skræddersy en plan der passer til dig, dine behov og muligheder. En kostvejleder kan hjælpe med hvordan du holder fokus, og hvad du evt. kan gøre hvis du er ved at 'falde i'.

Der er flere steder du kan tage en uddannelse som kostvejleder. Vær dog opmærksom på at du ikke kan S.U. (sidste gang jeg tjekkede).
Uddanelsen kan både bruges hvis du vil være selvstændig, men også være et stærkt supplement hvis du f.eks. står for maden i en kantine, på et sygehus eller en skole.